Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, dieta to podstawa, na redukcji dużo białka, zero słodyczy, fast foodów.
[...] orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze supli do treningu także liczenie kalorii też pewnie niedługo dojdzie.
Tygrum od kilku miesięcy widzę że robi karierę jako jeden z tańszych termogeników . Co do wyników - u mnie bylo podobnie przez 2-3 miechy na redukcji 1500-1700 kcal 5 posiłków dziennie i po 2 kg ale na tydzień , potem to już lekka stagnacja . Przy zbilansowanej dietce aż tak micho nie leci ( jak jest białko ).
[...] dyskusja tu na forum. Z jednej strony duza liczba posilkow przyspiesza metabolizm, z drugiej jednak pozwala na jak w najwiekszym stopniu przyswojenie skladnikow odzywczych. Co do bialka to sie mylisz bo NIKT w dziale Odzywianie nie poleca NIKOMU spozywania wiekszej ilosci niz 2,5g a to i tak w szczeegolnych przypadkach, glownie na redukcji.
[...] moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych lat poleciła mi pić aminokwasy (BCAA 8:1:1) przed i po ćwiczeniach, żebym nie zaczęła spalać sobie mięśni przy okazji redukcji tłuszczu. Ale ze względu na to, że jestem sama z dzieckiem przez cały dzień, niestety odżywiam się raczej marnie i bardzo nieregularnie. Dlatego moi drodzy, co dla [...]
Ciężko wyrzeźbić coś z niczego, sama nazwa wskazuje iż nawiązuje to do redukcji tkanki tłuszczowej żeby odkryć mięśnie, a Ty zapewne nie masz ani tkanki tłuszczowej ani mięśni. Więc najpierw trzeba te mięśnie zbudować z dodatkową tkanką tłuszczową. Samymi pompkami raczej niewiele zdziałasz, potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo [...]
Z ginekmastią jest niestety problem bo ciężko się jej pozbyć. Najlepszy sposób to pompki i trening siłowy - ćwiczenia klatki. A w ostateczności zabieg chirurgiczny. Jedz mniej soi, jajek i nie pij piwa. Możesz zażywać środki na zwiększenie testosteronu. Na brzuch w końcowej fazie redukcji kup johimbinę i połącz z jakimś spalaczem.
[...] chętnie się sprawdzę :) z kimś kto profesjonalnie trenuje AW. A jak tam z siłą na bicka stoicie bo ja ostatnio z treningiem aw niewiele miałem wspólnego... Jeszcze ok 2 tyg redukcji i się jakoś zgadamy to wpadnę do was na trening. muszę redukcje dokończyć bo chciałem w zawodach wystartować ale w +100 to za bardzo szans nie będzie... pozdrawiam
[...] podobne, ta sama grupa terapeutyczna, oba stosoawane w medycynie w astmie, jako że podnoszą ogólną ciepłotę ciała w odpowiedniej dawce, stosowane z powodzeniem podczas redukcji ( wyższa temp = wieksze staty energii), ponoć mają działać również anabolicznie ale tu bym się aż tak nie napalał. Therma - też ma za zadanie podnieść temp. do tego [...]
Uwzględniłem dodatkową aktywność i zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal na zero, do redukcji przyjąłem 2100kcal. Czy w dni treningowe i bez treningu trzymać się tego samego planu, czy coś zmienić? Jeszcze tak z ciekawości, czy lepiej pić wodę kranówkę czy butelkowaną? Jeżeli kranówkę to bezpośrednio, przegotowaną czy filtrowaną? Jeżeli butelkowaną [...]
[...] metabolizmu, zwiększonym ryzykiem niedoborów pokarmowych oraz zwiększa ryzyko porażki – uciążliwe głodzenie się często kończy się niekontrolowanymi napadami obżarstwa. Jesteś w początkowej fazie redukcji , wiec przed Tobą jeszcze kilka modyfikacji deficytu . Nie możesz zaczynać z tak głębokiego bo potem zostaniesz bez „pola manewru „
w czasie tej dlugiej redukcji caly czas byles z bilansem ujemnym czy robiles tez okresy restartu z bilansem na 0??jesli caly czas miales bilans ujemny to bardzo pomalu dodawaj kalorie i zrob teraz ze 2 miesiace restartu zeby zaadaptowac sie do nowej wagi a potem jedz lekka mase
[...] łączyć je z tłuszczami), aby wolniej się trawiło? Chodzi o komfort i prawidłowy przebieg snu. Niejedzenie po 18, to największa krzywda, jaką możemy sobie wyrządzić podczas redukcji. Gwarantuje wam, że pijąc np. sam izolat przed snem, po kilku dniach będziecie się budzić z wilczym apetytem w nocy. Przecież tak ukształtowała nas natura, że po [...]
Zaj**ista rada xd pytanie było czy mam już panikować i ogarniać exe, i jeszcze jedno czy mógłbym zejść na redukcji do 50mg eod propa bo lecę teraz do tego winka clena z t3
[...] musi byc synonimem czegos słodkiego zalezy co to za baton, jesli jakis sklepowy to powodzenia, zobacz na skład, oprócz węgli ma sporo tłuszczu nasyconego jesli w czasie redukcji przewidujesz cheat meala raz dziennie to przykro mi, ale nie spodziewaj się cudów (a tego sie chyba spodziewasz pisząc o 10kg w 2 miesiące, co na marginesie nie jest [...]
[...] obwodów ciała, szczególnie w pasie można będzie zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej. Wtedy, gdy zaobserwujesz brak spadku obwodu w pasie. Kolejnym krokiem może być zmniejszenie ilości kalorii w diecie. Jak ja razie już sam trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna być bodźcem do redukcji tkanki tłuszczowej.
[...] dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3? I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ? Na pewno tłuszcz podbiłbym do tych 70-80g co najmniej. Na redukcji jest to ważniejsze niż cukry czy węglowodany, chociaż wartości wcześniej podałem zdrową ilość, aby nie zaniedbywać witamin, które by się w nich rozpuszczały. Jeżeli [...]
[...] dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3? I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ? Na pewno tłuszcz podbiłbym do tych 70-80g co najmniej. Na redukcji jest to ważniejsze niż cukry czy węglowodany, chociaż wartości wcześniej podałem zdrową ilość, aby nie zaniedbywać witamin, które by się w nich rozpuszczały. Jeżeli [...]
Test prop 1 cykl
